ilość powtórzeń

jakos od roku sledze sobie forum i zauwazylem ze ostatnio pojawiaja sie te same pytania, na ktore w wiekszej czesci odpowiadaja ludzie bez szerszej wiedzy w temacie. Maja wbite do glowy rzeczy typu dawkowanie kreatyny, posilek potreningowy i ilosc powtorzen w cwiczeniach na mase... gdyby nie dzial 'testy i opinie' to poza paroma wyjatkami i artami [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Te wartości wpisane przy poszczególnych ćwiczeniach to jest liczba serii? A jaka ilość powtórzeń w planie stosujesz?

przedewszystkim proponowal bym taki rozklad treningow poniedzialek klata + biceps + lydki klata 3 cwiczenia po 4 serie biceps 3 cwiczenia po 3 serie lydki 1 cwiczenie 5 seri wtorek grzbiet + triceps + brzuch grzbiet 3 cwiczenia 4 serie triceps 3 cwiczenia po 3 serie brzuch 2 cwiczenia po 3 serie sroda wolne czwartek nogi czworoglowy 3 cwiczenia po [...]

Na 1 rzut oka powiem ze mala ilosc powtorzen przy klacie,zrob 5 na plaskiej po 12-10-10-8-6 cos takie i 3 na skosie,rozpietek 3 serie starcza,reszte niech sprawdzi ktos bardziej kompetenty:D,pzdr

powiem tak na masie liczy sie cieżar nie ilosc powtórzeń , zaczynaj zawsze od najcieższego cwiczenia zebys pozniej miał siłe na lżejsze

Podważam słowa kolegi wyżej. Aczkolwiek mógłbyś zrobić (preferencje osobiste) mniejszą intensywność treningów. Zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się na dokładnym napięciu mięśnia, wybrać ćwiczenia izolowane, głównie siedzące, lezące. Tak żebyś przysłowiowo pisząc nie zastygł. Odłożyć EGO na bok i w obecnej sytuacji używać mniejszych ciężarów. [...]

[...] (WTF?!) K2 150cm:35/140cm:18 Co do G to nie wiem czemu tak dużo, ale trochę bym dał radę jeszcze, może to temu, że jakiś czas robiłem ABS, komu też wyszło podobnie ? A było napisane, żeby robić maksymalną ilość powtórzeń, ktoś ma podobne wyniki ? Ogólnie najbardziej odczuwałem triceps. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-16 14:13:44

[...] (łydki) Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna. Na koniec ćwiczeń jeszcze chciałem dodać ABS, bo fajnie mi się go ćwiczyło wcześniej, ale obniżę ilość powtórzeń do 20/30 i powinno być ok, to nawet nie zajmie 10 minut.

Nie ilosc powtorzen jest na 'rzezbe' tylko dieta.

Sorry, nie dopatrzyłem końcówki, z tym schodzeniem na mniejszą ilość powtórzeń. Teraz się zgodzę. Zwracam honor.

Czyli ilość powtórzeń zależy od trenującego , myślałem że wszyscy lecą schematycznie , dobrze wiedzieć

Nie musisz. Możesz trzymać się stałego zakresu i zmniejszać ilośc powtórzeń co kilka tygodni. Wtedy jesteś w stanie budować siłę cały czas.

[...] 4 serie + Kółko 3 serie - bardzo fajne ćwiczenie na brzuch i ogólnie tors. Dzisiejszy trening trochę się różnił od innych. Urozmaicony trochę raz większy ciężar, raz większa ilość powtórzen, potem dropsety, inne chwyty. Z treningu jesteś dosyć zadowolony 7/10. 1. 60g płatków owsianych, 130g jaj, 150ml mleka 2% 2. 200g pomarańczy, 200g jabłka 3. [...]

[...] Danis – Węgry - 182 cm - 120 kg 9. Hubert Dorer - Austria - 190 cm + 140 kg KONKURENCJE 1. Wiking Press – wyciskanie na maszynie 150 kg – ilość powtórzeń 2. Worki z piskiem – wrzucanie na podest worków 5x120 kg na czas 3. Powerstiars – załadunek 3 odważników 250 kg na 4 stopniową piramidę na [...]

[...] stojąc 10/8/6 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 10/8/6 -wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6 -odwrotne wspięcia z obciążebien na karku 12/10/8 Raptor85 - dlaczego wywalić wyciskanie zza karku?? Co do ciężarów ja bym zrobił ciężar rosnący -ilość powtórzeń malejąca, co wy na to??

masz juz wyciskanie z klaty i to wystarczy (dubluowanie cwiczen podstawowy blad), a po drugi wyciskanie z klaty jest bezpieczniejsze niz zza glowy. Co do ciężarów ja bym zrobił ciężar rosnący -ilość powtórzeń malejąca, co wy na to?? przeciez tak masz

Wykonujac np. na rowerku pelne i szybkie ruchy. Szybkie ruchy i duza ilosc powtorzen stymuluje krotkie wlokna miesniowe i ladnie wyszczupla. Z kolei wykonywanie ruchow powolnych angazuje bardziej dlugie wlokna miesniowe i glowne partie miesniowedo dzialania co powoduje rozbudowanie miesnia Dlatego musisz wszytkie cwiczenia na nogi wykonywac przy [...]

Pamietaj jeszcze ze wykonywanie cwiczen z duzym obciazeniem powoduje angazowanie wiekszych parti miesniowych i wlokien dlugich, co nastepuje rozrostem miesnia. Natomiat cwiczac z malym obciazeniem wykonujac duza ilosc powtorzen angazujemy krotkie wlokna miesniowe, przez co wygladaja one na smukle i sie ladnie rzezbia Zakochany w usmiechu Smoczka [...]

[...] na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to normalnych ciężkich treningów na dużych ciężarach. W innym przypadku [...]